你的生活也是這樣，白天坐辦公室、開會、趕報告，下班擠出時間衝去健身房練個一小時，回家洗完澡已經非常晚了嗎？

練了三個月、六個月，重量突然上不去了。照鏡子看，線條好像也沒什麼變化。你開始懷疑自己是不是練法錯了？還是天花板到了呢？

其實這就是傳說中的「撞牆期」，是身體在訓練壓力下的自然適應反應。好消息是：只要找對原因、調對策略，是可以突破的。

這樣的你，其實比你想像中更需要「吃對」，而不只是「練更多」喔！

為什麼會有健身撞牆期？

身為營養師，我通常會從三個方向來檢視：

吃進去的蛋白質不夠

很多上班族白天都吃外食，便當、自助餐，蛋白質品質參差不齊，加上吃飯時間不固定，身體其實一直在「蛋白質赤字」的狀態。肌肉要生長，蛋白質是最直接的材料，缺了這塊，練再勤也是事倍功半。

訓練刺激沒有變化

同樣的動作、同樣的重量、同樣的組數，做了幾個月之後，身體就完全適應了，沒有理由繼續進步，自然對撞牆期的幫助不大。這時候你的身體需要的是新的模式、新的動作、新的刺激，而不是更大的意志力！

恢復品質不足

上班族壓力大、睡眠品質常常不好，這也會讓肌肉修復的效率大打折扣。你以為昨天練的會在睡覺時長回來，但如果睡眠品質不好、同時營養也沒到位，身體根本沒有足夠資源修復、自然也無法增肌。

突破撞牆期，關鍵在「吃」

除了訓練課表要調整，身為營養師，我更想強調的是「補對蛋白質」的重要性。

對忙碌的上班族來說，在經常外食的狀況下，每天從食物攝取足夠的優質蛋白質其實很困難。這也是為什麼我通常會建議，訓練後搭配一份高品質的乳清蛋白去補給，用最輕鬆快速的方式獲取蛋白質。


 

身為營養師，為什麼我推薦 GREEN X 進化乳清蛋白？


 

市面上乳清蛋白百百款，我自己選產品的標準很簡單：成分乾淨、好吸收、有沒有針對上班族的痛點設計。GREEN X 進化乳清是 TAIZAKU 火星生技旗下的產品，它有幾個讓我眼睛一亮的特點：

一、添加四國專利綠原酸，幫助新陳代謝

這是 GREEN X 和其他乳清蛋白最不一樣的地方。綠原酸是一種天然多酚類物質，研究指出它能幫助促進代謝、調節生理機能，讓身體在訓練後的「恢復模式」更有效率。對於長時間久坐、代謝偏慢的上班族來說非常有幫助，也能輔助正在進行高強度訓練的人。

二、27.6g高蛋白質含量，一次補到位

我看過很多產品，翻到營養成分表一看蛋白質含量其實不算高，甚至還是濃縮乳清這類吸收效率較差的蛋白形式，讓你花同樣的錢，實際卻補到很少。GREEN X 進化乳清蛋白每份都有 25.6-27.6g的高含量蛋白質，讓你清楚知道自己補了多少，而且一包就可以快速搞定。

三、搭配酪蛋白水解物，讓修復撐過一整晚

GREEN X 進化乳清蛋白的配方裡還加入了酪蛋白水解物，這種蛋白質消化速度比乳清慢，可以在訓練後持續釋放胺基酸，讓肌肉修復的窗口拉得更長。對於下班後練完、睡前喝的使用情境，特別有幫助喔！

四、分離乳清蛋白，純淨、好吸收

GREEN X 使用的是分離乳清蛋白，透過嚴格過濾去除了大部分乳糖與脂肪，喝起來清爽不油膩，消化速度也比較快，對乳糖比較敏感的人也很友善，最重要的事情是分離乳清的吸收效率比起普通的濃縮乳清蛋白要更好一些。訓練後補充，胺基酸就能快速送到肌肉需要的地方。

 

點我馬上購買

如果你是上班族，營養師建議你的一天這樣搭配

早上上班前，正常吃早餐，其實不一定要喝蛋白。

中午外食，盡量選擇有足夠蛋白質的菜色，像是雞腿便當、豆腐、蛋類就可以了。

下班後健身，訓練結束後 30 分鐘內，是補充蛋白質的黃金時間。這時候沖一杯 GREEN X 進化乳清蛋白，幫助你快速補充蛋白質，幫助啟動肌肉生長。

洗完澡、準備睡覺前，如果距離訓練已經兩三個小時，配方裡的酪蛋白水解物這時候正在持續發揮，讓你睡覺時身體還有材料可以使用，對突破撞牆期會有很大的幫助喔！

常見問題營養師來解答

Q：乳清蛋白喝了會變很壯、變很重嗎？ 

A：不會。乳清蛋白是幫助你的肌肉有足夠的材料修復，長肌肉的前提還是要有訓練刺激。單純喝蛋白不搭配重訓，不會讓你變很壯的。

Q：GREEN X 進化乳清適合沒在認真練的人喝嗎？ 

A：沒有在運動或是運動量較少的人，其實也會有攝取蛋白質的需求。如果你的蛋白質日常攝取本來就不夠，補充 GREEN X 也是有幫助的。但如果你想突破健身瓶頸，搭配規律訓練效果才會最明顯喔。

Q：乳清蛋白跟食物蛋白質有什麼差？ 

A：乳清蛋白是從牛奶分離萃取，胺基酸組成完整，消化吸收速度快，特別適合訓練後需要快速補充的時機。食物蛋白質當然很重要，但在時間有限的上班族生活裡，乳清蛋白是很實用的補充策略。


 

想要突破健身撞牆期，除了訓練要有變化、睡眠要顧好，「補對蛋白質」這件事，真的比很多人以為的重要很多。

GREEN X 進化乳清讓我推薦的原因，就是因為他的配方：分離乳清好吸收、酪蛋白水解物支援長效修復、再加上台灣少見的專利綠原酸幫助代謝，剛好對應了上班族最容易忽略的幾個缺口。

如果你一直在找好喝又有幫助的乳清蛋白，或是想知道哪款乳清蛋白適合有在運動的人，可以試試看 GREEN X 進化乳清蛋白！點我馬上購買


[ 營養師Claire ]

專業國家考試認證營養師

專長：菜單開立、體態管理