教你怎麼挑魚油

魚油是什麼？推薦哪些人補充？人人都說吃魚油好處多，但魚油究竟是什麼你了解嗎？想知道這些問題的答案，那就不要錯過此篇，將說明魚油的營養價值以及挑選原則，並告訴你魚油的吃法注意事項，讓你在購買前能有充分的認識，以買到適合自己的魚油推薦產品，達到理想效果！

魚油是什麼？為何推薦補充？

魚油是指從深海魚類（如：鮪魚、鯖魚、鯡魚等）身上提取的脂肪，含有豐富的Omega-3脂肪酸，其中主要包括EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）兩種脂肪酸，且由於人體無法自行合成，故只能從食物或營養補充品中獲得。而重要的是，Omega-3脂肪酸參與了人體的多項反應與機能運作，如：

等，在上述方面Omega-3都扮演著重要的角色，因此建議平時即可適量補充，以維持身體所需。

魚油推薦哪些人補充？5族群要知道

而如上述說明，魚油的主要來源為魚類，因此，若平時每日皆有攝取足夠的深海魚類，即不一定需要額外補充。但若經常外食，或是無法每天攝取足夠魚類的人，就建議可考慮以營養補充品來補充魚油。除此之外，孕婦、中老年人、三高族群、素食者也推薦可適量補充魚油，以幫助維持身體機能。

推薦補充族群

外食族：

外食有時較難兼顧營養均衡，故也較難攝取到足夠的Omega-3

孕婦：

Omega-3中的DHA對於寶寶的發育有正面的影響，故可適量補充

中老年人、三高族群：

Omega-3對於心血管與生理機制皆有正面影響，因此推薦有此方面困擾者可適量補充

素食者：

吃素者因不會攝取魚類及魚類食品，因此較易缺乏Omega-3

💡 素食者若無法充魚油營養品，也可選擇高品質的亞麻仁油做替代喔！

魚油推薦怎麼挑？3大原則告訴你

然而，市面上的魚油產品種類繁多，該怎麼挑選才好？以下提供3個原則，讓你在購買魚油時能更有方向。

1.魚油來源
大型魚類體內累積的甲基汞等重金屬有害物質可能較多，故在挑選魚油時，首先建議確認魚油的來源，並避免選擇萃取自鯊魚、旗魚、鮪魚及油魚等大型魚類之魚油產品。

2.成分含量
接著則可確認其中的Omega-3、EPA與DHA的成分比例與含量。一般建議成分比例以Omega-3大於50％，或EPA＋DHA含量超過500毫克為主。除此之外，也推薦可優先選擇rTG型態的魚油，更有助於人體吸收！

3.品質認證
最後，在挑選時，也可注意該產品是否有通過SGS重金屬檢驗，或取得FDA、cGMP、IFOS等高規格認證，以確保產品品質與食用安全。

魚油推薦怎麼吃？食用注意事項一次看

但選對產品只是第一步，吃法正確才能達到更理想的效果。因此，在補充魚油前，建議可參考下面4個注意事項，以避免因食用方式不當，而使魚油無法發揮其作用。

⚠️ 建議餐後吃
魚油屬於脂溶性營養素，因此較推薦於餐後食用，讓其可藉由食物的脂肪增加其吸收率。

⚠️ 勿與高脂肪食物搭配
雖然魚油為脂溶性營養素，但因為魚油本身即為脂肪酸的一種，故不建議再攝取過多高油、高脂肪類的食物，以避免對身體造成過多負擔。

⚠️ 勿超過每日建議量
根據食藥署建議，當魚油作為一般食品原料時，建議的每日攝取量為EPA＋DHA不超過2公克，故切勿超量攝取，以避免造成身體不適。

⚠️勿與抗凝血劑一起食用
最後，因魚油可能會影響抗凝血劑等特殊藥物之作用，故若平時有固定服用藥物的需求，建議在補充魚油前務必諮詢專業醫師。

魚油推薦：搭配複方營養補充更全面

你也正在找推薦的魚油營養補充品嗎？那就建議可參考TAIZAKU火星生技的武倍魚油！其具有以下特色：

✅ 專為男性設計的複方魚油，搭配瑪卡讓你思緒、戰力都到位！

✅ 選擇rTG高吸收率型態，且濃度高達83％的Omega-3，EPA＋DHA＋ESF含量更是達1,800毫克，符合一日所需。

男性想要為自己補充營養，但又不想桌上擺著各式瓶瓶罐罐，各種類型營養品讓你看得霧煞煞，那就推薦選擇武倍魚油，幫助你一次補充瑪卡與魚油，滿足身體所需！

參考資料：